Perder peso chupando una piruleta

La dieta Lollipot está arrasando en todo el mundo: adelgaza en pocos días chupando una piruleta.

Viene avalada por famosas como Madonna, Britney Spears o Paris Hilton, que utilizan este dulce como sustituto de la comida.

En qué consiste:

Se centra en la idea de suprimir el apetito a base de lametones a una piruleta, o sea, que te da hambre, pues te metes una piruleta en la boca y a chupar. Así sacias el apetito y el cerebro piensa que has comido.

El truco está en que no sirve cualquier chupa-chups. Se trata de surpimir el apetito con unos polos especiales compuestos por hoodia, citrimax y guaraná.

¿Qué opináis? 

No tengo fuerza de voluntad para seguir una dieta

Empiezas con muchas ganas las cosas, dando lo máximo, pero poco a poco vas perdiendo la motivación y tienes problemas para volverte a motivar como al principio. No te preocupes, no te pasa sólo a ti.

Entonces, ¿cómo mantenemos la motivación? Pues con planificación, con expectativas realistas y sobre todo ser perseverantes.

Pasos a seguir:

• Fíjate un objetivo: Anota tu meta principal. Cuanto mayor sea la meta más tendrás que esforzarte para alcanzarla. Así que empieza por metas más pequeñas y ve aumentándolas progresivamente.
• Especifica: Concreta lo máximo posible. Por ejemplo, si quieres perder peso, empieza por ponerte una meta de perder 3 Kilos y cuando lo hayas conseguido, ponte una meta mayor.
• Sé realista: Quedarse como sílfides en unas semanas o dejar de fumar de la noche a la mañana, son expectativas poco razonables. Para mantener la motivación tienes que ser realista con los objetivos fijados y el tiempo que te marques.
• Escríbelo: Escribir un objetivo forma parte del proceso mental de comprometerse a cumplirlo. Escribe tu objetivo cada día.
• Fragméntalo en objetivos parciales: Allana el camino de tu meta dividiendo tu objetivo en pequeños pasos. Anota en un calendario tus logros parciales. Celebra los pequeños objetivos alcanzados, te transmitirá confianza. Al anotar tus logros, si te flaquea la voluntad les puedes echar un ojo para animarte.
• Comprueba tus progresos: Cuando cumplas un objetivo parcial, márcalo en tu lista y recompénsate.
• Si tienes un resbalón, no pasa nada: no tires la toalla, perdónate y vuelve a organizar tu plan.
• Actitud positiva: Imagina y sueña que cumples tu objetivo. La imaginación ayuda a no perder de vista lo que estás intentando lograr.
• Busca ayuda: Encuentra gente que te apoye y te anime.

Y ¡no tires la toalla! Anota tus objetivos, persevera en tu plan y recuerda lo que te llevó a fijar ese plan.

Pierde tu barriga

Empieza por consumir más pepino. Es rico en fibra y muy bajo en grasa, y ayuda  especialmente a disminuir tu cintura. Añádelo a tus ensaladas o bien cómelo con sal y aceite de oliva.

Tomate un vaso de agua en ayunas con un poco de zumo de limón, como mínimo 15 minutos antes del desayuno. Ayudarás a limpiar el cuerpo por dentro.

Elimina de tu alimentación todo aquello que contenga azúcar y grasas saturadas, dejando de lado la comida rápida, los dulces y los alimentos procesados.

Cualquier actividad aeróbica que te guste como correr, nadar, montar en bicicleta, o practicar otros deportes será adecuada para eliminar la grasa de la cintura y el abdomen. Dedica al menos 30 minutos al día durante cinco días a la semana y verás como notas los resultados. Y si además haces sentadillas durante las pausas comerciales de la televisión, los resultados serán espectaculares.

Ánimo, tú puedes.

Mientras camino pierdo peso

Los ejercicios cardiovasculares están comprobados como la mejor manera de perder peso y el correr es uno de los más sencillos y eficientes. Si no tienes la resistencia para correr, comienza por caminar rápidamente o trotar, y ve a tu propio ritmo, no te desesperes, poco a poco iras mejorando tu condición física. Esto también aumentara tu metabolismo y te hará quemar más calorías.

Para adelgazar caminando hay que caminar rápido. Concretamente, deberías recorrer un kilómetro y medio en 10 o 15 min., no más. Mantener este ritmo es el factor clave para optimizar la capacidad del cuerpo para quemar las grasas. Cuando trabaja entre el 60% y el 70% de su frecuencia cardíaca, el cuerpo tiene que recurrir a sus reservas para obtener la energía necesaria y producir músculos que, a su vez, aumentan el metabolismo basal. Resultado: se queman más calorías a lo largo del día y ¡ese es exactamente nuestro objetivo!

Mantener un programa de ejercicios basado en caminar suele ser bastante más fácil de mantener que otro por el menor esfuerzo que requiere y por la facilidad de su práctica.

Si sigues comiendo lo mismo y comienzas a caminar más puede que pierdas peso pero si comienzas a caminar a diario y aumentas lo que comes no es muy probable que bajes tu peso.

La mayoría de expertos recomiendan comenzar con sesiones lentas e ir aumentando la velocidad y la duración de forma progresiva. La primera semana puedes comenzar a caminar 30 minutos al día todos los días sin importar la distancia recorrida y manteniendo una velocidad cómoda para ti. A medida que vayan pasando las semanas puedes ir aumentando el tiempo que caminas a mayor velocidad para incrementar el gasto calórico total. También puedes ir aumentando el tiempo de duración de la sesión hasta llegar a 1 hora diaria cinco días a la semana.

Sin cambios en la dieta caminar puede hacer poco en la bajada de peso, pero poco es mejor que nada, si no a perder peso al menos podría contribuir a no seguir subiendo. La regularidad y la constancia es la clave.

El ayuno intermitente para perder peso

El ayuno intermitente se ha convertido en un método de control de peso, ya que puede promover la pérdida de peso muy rápidamente.

Es un método muy simple de control de peso. Hay que saltarse comidas estratégicamente, con lo cual reduces el consumo de energía y si además evitas comer en exceso antes o después del ayuno sus resultados son espectaculares. 

Al consumir menos calorías de las que necesitas, tu cuerpo va a quemar grasa corporal como combustible, lo cual va a provocar una pérdida de peso.

No se requiere ninguna preparación especial, ni de alimentos, ni de complementos, ni una manera especial de cocinar.

Además logras bajar el nivel de glucosa en sangre, reduces la presión arterial, y un largo etcétera.

Su duración puede variar desde unas pocas horas al día, por ejemplo saltarse una comida, hasta abstenerse de comer en 24 a 48 horas. La duración del ayuno depende de tu fuerza de voluntad, de tu experiencia previa y de tu nivel de actividad física que desarrolles diariamente.

Aunque los ayunos cortos se consideran seguros y eficaces para perder peso, la pérdida rápida de peso puede ser recuperada fácilmente en el periodo post-ayuno si comes demasiado.

El ayuno no aborda tus hábitos alimenticios, ni te enseña la selección de alimentos correcta. Además dentro de un entorno familiar puede ser complicado, donde las comidas se hacen cuando estáis todos juntos.

Así que te aconsejo que te informes bien antes de iniciarte en el mundo de los ayunos intermitentes.